Amacınız 4-6 kilo vermekse ancak zamanınız kısıtlıysa, sadece bir haftanız var, en sevdiğiniz diyet ihtiyacınız olan şey. "En sevilen" diyetin özü, belirli bir yiyecek yelpazesini ve bir yiyecek tüketim modelini varsayar.
İki mod vardır: "sert" ve "yumuşak". Hangisinin size uygun olduğunu bulmak için irade ve sağlığa dayanmanız gerekir.
Beslenmenin temel ilkeleri ve özellikleri:
- Kabızlığa yatkınsanız, diyete başlamadan önce bağırsaklarınızın iyi durumda olduğundan emin olmalısınız.
- Diyet yardımı ile mide hacmi küçültülür, böylece ileride doğru diyete geçmeniz kolaylaşır.
- "Favori" diyeti bir yıl içinde tekrarlayabilirsiniz.
- Hem diyet günlerini hem de menüyü değiştirmek yasaktır.
- Yemeklerin sayısı veya porsiyonların boyutu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
avantajlar ve dezavantajlar
Normal, düşük kalorili yiyecekler için tercih edilen 7 günlük diyet, faydalarına bakılmaksızın, birçok dezavantaja sahiptir.
Bu diyetin temel özelliklerini gözden geçirin:
| Olur | dezavantaj |
| Etkili ve kapsamlı bir kilo verme yöntemi: ağırlık 5-7 kilograma düşürülür | Diyet ile egzersizi birleştirdiğinizde kırılması kolaydır |
| Asla sıkıcı olmayan karmaşık bir menü: ürün yelpazesi her gün değişiyor | Bu menü, gastrointestinal ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılamaz. |
| Diyetten hemen kurtulmanıza izin vermeyen bir çıkış yolu var. | 1, 5 ila 2 haftadan fazla kullanılırsa vücutta ciddi strese neden olur. |
| Ödemden kurtulun, çok miktarda tuz ve şeker yemekten kaçının | Elde edilen sonucu uzun süre korumak zordur |
"Favori diyet" in 5 kuralı
Aşağıda, beslenmenin temel kurallarının ayrıntılı bir açıklaması bulunmaktadır. Bu zorlu maratona dayanmak ve belirli bir şekilde garantili bir etkiye sahip olmak için onları izlemek önemlidir.
- Kapsamlı temizlik."En sevilen diyet" in 1. gününün arifesinde, bağırsak yolunu lavman veya özel müshillerle temizlemek gerekir. Bu, aşağıdaki diyet kısıtlamalarına göre vücutta durgunlaşabilen ve refahı kötüleştirebilen toksinleri ortadan kaldırmak için yapılır.
- Amatör olma. . . İzin verilen tüm yiyecekler kesinlikle programda belirtilen sırayla tüketilmelidir. Diyetleri günlük diyetlerle değiştirmek imkansızdır.
- Vitamin desteği.Bu zayıflama yöntemleri sayesinde vücudun ekstra desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vitamin ve mineral takviye komplekslerinin alınması tavsiye edilir. Bu durumda diyetten birkaç hafta önce başlamak, zamanında pes etmemek ve kursun sonuna kadar hapları almaya devam etmek daha iyidir.
- Dahili durdurma.Diyet herhangi bir kritik kalori veya porsiyon hacmi limiti getirmez. Ama fazla yemeyi göze alamazsınız. Hala biraz açsanız, tabağın içindekileri bıraksanız iyi olur. Duygularınızı dinleyin: vücut normunuzun bir işaretini verecektir. Özellikle, tutuklama kuralı alkollü diyetler için geçerlidir. Sadece bir günlüğüne şaraba ve peynire izin veren birçok "favori diyet" vardır. Bu, "şakül hattını" sabah kutlamaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, günlerin drenaj yönünün ve kilo vermenin gerçeğinin altını çizer. Akşam biraz rahatlatıcı olabilir.
- Enerjiden tasarruf edin.Kilo verirken fiziksel aktivite genellikle önemlidir. Doğal iç yağ yakma süreçlerini dışarıdan destekle güçlendirirsek, etki daha hoş ve ani bir hal alır. Kötü beslenme, vücudun enerji kapasitesini önemli ölçüde azaltır. Ve spor salonunda böyle bir diyetle egzersiz yapmak imkansız. Ancak günlük uçak yürüyüşleri yardımcı olacaktır. Bunun tersi, bu diyetin bütçe dostu olmasıdır. Yiyeceklere çok fazla harcamanıza gerek yok. Paradan tasarruf etmenin başka bir yolu daha var: minimum pişirme süresi gerektirir. Sonuçta, yemek için karmaşık tarifler yoktur: tümü çiğ veya mağaza yapımı.
"Favori" diyet: haftalık menü
| Diyet günü | kahvaltı | akşam yemegi | Öğleden sonra atıştırmalık | akşam yemegi |
| 1 gün | 250 ml şekersiz çay, 150 ml kefir | Tuzsuz 200 ml tavuk suyu | 150 ml yoğurt | 200 ml süt |
| 2 gün | 2 küçük domates | Salatalık salatası, taze lahana ve aromatik bitkiler | Bitkisel yağ ile tatlandırılmış 2 yeni salatalık | Otlu salatalık ve biber salatası |
| 3 gün | 200 ml çay ve 0, 2 l milkshake | 200 ml tavuk suyu | 200 ml kefir | 0, 2 litre süt |
| 4. gün | 2 portakal, 1 greyfurt | Elma, portakal ve kivi, meyve salatası | Elma ve armut | 200 ml süt |
| 5. Gün | Kahvaltıda 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık | 100 gr haşlanmış tavuk, 100 gr haşlanmış bezelye ve balık | 100 gr ricotta | 100 gram peynir |
| 6 gün | 200 ml şekersiz çay, 200 ml kefir | 200 ml tavuk suyu | 0, 2 l milkshake | 200 ml süt |
| 7. Gün | İlk kahvaltı 200 ml greyfurt suyu, 2 haşlanmış yumurta ve bir fincan yeşil çaydan oluşur. İkinci bir kahvaltı için elma veya greyfurt yemelisiniz. | Karabuğday çorbası bölümü. | Herhangi bir meyve. | En az biraz meyve, bitkisel yağ ile 200 gr salata. |
Bu menü gösterge niteliğindedir ve belirli ürünlerin mevcudiyetine bağlı olarak değişebilir.
En sevdiğiniz 7 günlük diyetin zorlu bir versiyonu
- 2 içme günü.Kefir ve su için - iki gün boyunca büyük miktarlarda.
- Apple günü.Geleneksel menü. Elmaları özellikle sevmiyorsanız, portakallarla değiştirin. Ayrıca asidi nötralize etmek için su iç.
- Üç tavuk günü.Haşlanmış derisiz tavuk ve bol su.
- Yedinci güne şarap denir.Bütün gün sek şarap ve peynir. Bir kadeh şarap için 30 gr peynir.
Onaylanmış gıdalara ek olarak, beslenme uzmanları vitamin ve minerallerin (haplarda, tabletlerde, kapsüllerde) kullanılmasını önermektedir.
14 günlük menü
Belirli bir insan kategorisi, minimalist bir diyetten 12 gün sonra bile eksik. Kilo vermek bile porsiyonların azalmasına alışır, bu nedenle diyete devam etmede yanlış bir şey görmezler. 14 günlük menü size 7 günlük diyeti hatırlatıyor: 2 haftalık bir diyet. Her gün detaylı bir diyet oluşturmaya çalışacağız.
- 1. ve 8. günler içmek -Zorunlu bir kriter, iki litre su içmektir. Şekersiz çay ve kahve, kefir, süt, yoğurt (şekersiz), meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları, az yağlı, tuzsuz ve baharatsız sular içebilirsiniz.
- Bitki günleri 2 ve 9 gün.Sebzelerden yapılmış patatesleri öylece yiyemezsin. Diğer her şey çiğ olarak yenebilir, buharda pişirilebilir (suda), kaynatılabilir, beyazlatılabilir ve kaynatılabilir. Tuz kullanılamaz. Salata yaparken limon suyu, soya sosu, zeytinyağı (birkaç damla) ile baharatlayın.
- 3. ve 10. gün menü, 1. gündeki gibi.
- 4. ve 11. gün meyve.Greyfurt ve ananas en iyisidir, ancak elma, portakal, kivi ve armutta sorun yoktur. Muz ve üzüm yemek yasaktır, kalorileri çok yüksektir.
- Protein 5 ve 12 gün.
- Yağsız et, haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta, kümes hayvanları, balık. Tuzlayamaz, kızartamaz, mayonez veya ketçap ekleyemezsiniz.
- 6. ve 13. günlerde ve 1. günde içecek menüsü.
- 7 ve 14 gün karışık.Kahvaltıda iki yumurta, öğle yemeğinde meyve, öğle yemeğinde çorba, atıştırmalık salata, tavuk göğsü veya akşam yemeğinde tuzsuz ve baharatsız buharda pişirilmiş balık. Son yemeğinize salata veya sebze parçaları ekleyebilirsiniz.
Tarifler
Aşk diyeti tarifleri çok basit. Hayal gücünüzle hem daha yalın hem de lezzetli kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
meyve salatası
Malzemeler:
- Muz 1 adet;
- Greyfurt 1 adet;
- Turuncu 1 parça:
- Kivi 1 adet;
- Apple 1 adet
Meyveyi soyun ve küpler halinde kesin, karıştırın. Lezzetli ve arzulanan bir tatlı hazır. Meyve salatası, en sevdiğiniz diyetin 4. gününde öğle veya akşam yemeği için mükemmeldir.
tavuk çorbası
Malzemeler:
- Tavuk (esas olarak göğüs) 0, 5 kg;
- Soğan 1 adet;
- Havuç 1 ad.
Tavuğu nazikçe yıkayın, bir tencereye koyun ve kuşu 3-4 cm daha fazla örtecek şekilde su dökün. Havuç ve soğanı soyun, tencereye koyun, ocağı açın, kaynatın, gazı kısın ve yumuşayana kadar pişirin. Pişirme süresi, kuşun yaşına bağlıdır.
Ev yapımı tavuğun, özellikle bayat tavuğun pişirilmesi en az 2 saat sürer. Keskin bir tat veren et suyundan soğan ve havuç alıyoruz. Yemek yemeye hazır. Yorucu açlık hissinden kaçınmak için, özellikle içki içildiği günlerde "favori" diyetinize uyarak sürekli olarak et suyunu menünüze dahil etmeniz önerilir. Et suyu ayrıca yorgunluk, iktidarsızlık, baş dönmesi ve baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Yavaş bir tencerede somon fileto
Malzemeler:
- Somon (biftek veya fileto) 500 gr;
- Tereyağı 50 gr;
- Limon 1 adet;
- Dereotu 30 gr;
- 1 bardak saf su;
- Tuz ve biber;
- Thwart.
Limonu ikiye bölün. Somonu iyice yıkayın, kurutun, tuz ve karabiber ekleyin. Balıkları marine etmek için limon suyunun yarısını sıkın. Tereyağını ince kıyılmış dereotu ile karıştırın. 2 kat halinde bir folyo tabakası katlıyoruz, balığı ortasına koyuyoruz, kremalı sosla yağlıyoruz ve tabakayı kare şeklinde sarıyoruz.
Çok pişiriciye bir bardak su dökün ve oraya somon gönderin. 30 dakika süren "pişir" modunu etkinleştiriyoruz. Suyun tamamen buharlaşmadığını düzenli olarak kontrol ediyoruz. Gerekirse tekrar ekleyin. En sevdiğiniz diyetten sonra, bu tarif bir protein günü için idealdir. Somon fileto, öğle veya akşam yemekleri için idealdir.
Türkiye yavaş bir tencerede yuvarlanıyor
Malzemeler:
- Hindi filetosu 500 gr;
- Tuz, karabiber, defne yaprağı;
- 1 bardak saf su;
- Zeytinyağı 3 yemek kaşığı.
Hindiyi iyice durulayın, 2-3 cm genişliğinde dilimler halinde kesin, et parçalarını kesin, tuz, karabiber serpin, zeytinyağı serpin. Daha sonra 12-20 saat kapaklı bir kapta buzdolabına gönderiyoruz.
Kuş salamuraya girdikten sonra eti tel veya kürdan ile bağlayarak rulo haline getiriyoruz. Çok pişiricinizin kabına bir bardak su dökün ve filetoları oraya gönderin. 50-60 dakika pişirin. Sıcak ruloyu buzdolabında soğutun. Dilimleri servis edin. Bir çift hindi rulosu, öğle veya akşam yemeği için en sevdiğiniz diyetin 7 günlük son menüsünü tamamlar.
Diyetten çıkın
Menüdeki kısıtlamalara uyduğunuz son gün, elinize aldığınız her şeyi yemeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Elde ettiğiniz sonuçları pekiştirmenin zaman alacağını unutmayın. Hemen kontrolsüz bir şekilde iyileşirseniz, kaybettiğiniz kilo 2-3 hafta içinde geri gelecektir.
Günlük diyetinize eşit miktarda yeni yiyecekler ekleyerek diyetinizi azaltmalısınız. Yağlı ve şekerli yiyeceklere dönmek, yapmanız gereken son şeydir. Gıdanın toplam kalori içeriğini normale göre günlük 150-200 kcal artırın, günde 2-2, 5 litre su tüketmeye devam edin.
Profesyonellerin bakış açısı
Doktorların diyetler hakkında özel fikirleri vardır. Birkaç nedeni ve ana nedeni düşünelim:
- Dengesiz beslenme metabolizmanızı yavaşlatır, edinilen tüm hastalıkları şiddetlendirir ve yeni hastalıkların ortaya çıkmasının sebebidir.
- Sindirim, hormonlar, cilt ve kas tonusu, dişlerin, kemiklerin ve eklemlerin durumu, kan dolaşımı ve sebum bezleri bozulur.
- Genel görünüm bozulur. En sevdikleri diyette her gün çok az kalori var.
- Tehdit eden şey: keskinleştirilmiş bir enerji eksikliği ile vücut sadece yağları değil, aynı zamanda kası da parçalamaktadır.
- Bu şekilde kaybedilen fazla kilo her zaman geri gelir (! ) Ve artar.
Örneğin 10 kilo verdiler ve 15 kilo aldılar. Bu durumda, kas değil, yağ zaten birikmiştir. Ve vücut özgür görünüyor ve daha da zayıf hissedeceksin. Diyet kısıtlamaları vücut için streslidir.
En sevdiğiniz diyet versiyonunda bu stres bir hafta sürer. Sonuç olarak, insanlar depresif ve bitkin hissederler. Beyin aktivitesi azalır. Bu bağlamda unutkanlık, dikkat dağınıklığı, baş dönmesi, iğrenç uykudan bahsediyor. Kan şekeri hızla düşer. İştah artar, ruh hali bozulur. Bütün bunlar, insanlar buna dayanamadığı ve kendilerini abur cuburlara atamadığı zaman "bozulma" riskini artırır. Sonuç olarak, öncesine ve sonrasına kıyasla hala muazzam ağırlık kazanıyorlar.
Bu nedenle, böyle bir diyet her zaman keskin bir şekilde eleştirilir. Yetkili hiçbir beslenme uzmanı, kısa sürede büyük miktarları ortadan kaldırması garantili bir diyet önermez. Sonuç olarak, uyum değil, bütün bir hastalık kompleksi elde edersiniz.